Sumuhun, eta leuwih hade leungit beurat lalaunan. Tapi kumaha upami anjeun leres-leres kedah ngalungkeun kaleuwihan dina waktos anu pondok? Kumaha cara ngalakukeunana? Naha kuring peryogi diet anu ketat atanapi gaya hirup anu tangtu? Kumaha leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan dina waktos anu sareng? Urang ngajawab sagala patarosan.
Janten, anjeun ngan ukur gaduh saminggu pikeun . . . asup kana pakéan anu leres / muncul di payuneun batur dina sagala kamulyaanna / angkat liburan sareng katingali sampurna dina baju renang - sacara umum, henteu masalah naha, hal utama. nyaéta pikeun ngalakukeunana dina 7 dinten. Naon diet calik sareng simulator naon anu badé gugah? Euweuh. Tapi anjeun kedah ngarobih hiji hal dina gaya hirup anjeun. Anjeun siap pikeun ngamimitian?
Sabaraha anjeun tiasa leungit aman dina saminggu
Urang teu bisa tapi ngingetkeun yén leungitna beurat aman nyaéta leungitna 0, 5 nepi ka 1 kilogram per minggu. Henteu ngan éta aman pikeun kaséhatan, tapi jalma anu leungit beurat dina laju ajeg tur unhurried leuwih gampang leungit beurat tur, paling importantly, tetep pareum. Tapi tetep, éta patut nyobian buang deui - hal utama - teu mawa diri ka kacapean (fisik jeung saraf) atawa gering.
Kumaha leungit beurat dina saminggu tanpa diets kalawan larangan parna
Mustahil pikeun kalaparan diri pikeun ngirangan beurat dina beuteung sareng sisi dina saminggu. Anjeun bakal salawasna lapar, teu teuing riang jeung aktip kusabab ieu, sarta anjeun bisa megatkeun leupas pisan gancang.
Kami parantos nyiapkeun rencana mingguan dimana anjeun tiasa leungit 3-5 bahkan 7 kg dina 7 dinten.
Rencana tuangeun
Naon dahar pikeun sarapan
Oatmeal, buah, yogurt rendah lemak sadayana tiasa janten sarapan anu séhat dina bentuk naon waé. Anjeun tiasa tuang aranjeunna kaluar piring atawa campur kana smoothie a. Endog sareng sayuran ogé cara anu saé pikeun ngamimitian dinten anjeun upami anjeun ngarencanakeun kaleungitan beurat dina waktos anu pondok. Coba endog scrambled, endog poached jeung alpukat dina roti bakar, atawa endog pindang jeung sayuran. Émut yén sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadinten, janten ulah hilap kana porsi.
snack isuk
Buah - seger jeung saloba anjeun resep. Jieun salad buah badag, campur buah kana smoothie a, atawa ngan dahar sakabeh buah. Tapi entong tuang caket pisan kana tuangeun tuangeun - tinggalkeun sahenteuna sajam istirahat supados asam anu aya dina buah henteu ngaganggu nyerna.
Naon dahar keur dahar beurang
Salad ageung tina naon waé anu anjeun pikahoyong. Pastikeun pikeun nambahkeun porsi leutik protéin (perlu pikeun ngajaga massa otot) - lauk atawa daging lean (hayam atawa turki). Anjeun tiasa nambahkeun saeutik minyak zaitun atawa jeruk nipis. Hindarkeun lemak "goréng" sapertos kéju atanapi pasta, tapi pastikeun tuang lemak "alus" sapertos alpukat, kacang. Sup ogé tiasa janten pilihan anu saé, tapi kedah dilakukeun sabisa-gancang low-lemak.
tea soré
Upami anjeun parantos ningali dina impian anjeun kumaha anjeun leungit 5 kg atanapi langkung dina saminggu, pilih bungbuahan pikeun jajan soré, anjeun tiasa nambihan sakedik kembang matahari atanapi siki waluh. Upami anjeun yakin anjeun tiasa ngontrol ukuran porsi anjeun, cobian sababaraha walnut atanapi almond. Aranjeunna tinggi di kalori, tapi pohara kapaké sarta méré rasa satiety.
Naon dahar keur dinner
A porsi badag tina salad - tapi teu ngan daun, tambahkeun hal leuwih satisfying - dada hayam, salmon, cod. Anjeun tiasa tuang ngan hiji piring hayam jeung sangu atawa lauk jeung kentang amis. porsi leutik pasta sisikian sakabeh komo steak lean ogé bisa dianggo ogé.
Rencanana diet anjeun sateuacanna
Nalika anjeun mutuskeun naon anu anjeun hoyong tuang sacara spontan, uteuk anjeun ngadorong anjeun pikeun prioritas katuangan anu bakal masihan anjeun kasenangan dina waktosna, tinimbang nguntungkeun anjeun dina jangka panjang. Ku alatan éta, nalika kaleungitan beurat, penting pikeun ngarencanakeun menu sateuacanna. Jadi uteuk anjeun bisa beuratna konsékuansi tina pilihan Anjeun.
inuman naon
Nyatu cai disarankeun, preferably sahenteuna 2 liter per poé. Salaku tambahan, anjeun tiasa mampuh sababaraha tèh herbal sareng kopi hideung tanpa kafein. Éta bakal kejam pikeun nyabut diri tina inuman panas ieu! Jadi indulge diri lamun bener hayang.
Naon anu henteu kedah tuang sadayana 7 dinten
Salila marathon saminggu anjeun, leuwih sae pikeun ngajauhan karbohidrat olahan sapertos barang dipanggang, roti bodas, pasta bodas, atanapi kentang. Penting pikeun ngahindarkeun gula dina sagala bentukna, naha éta dina coklat atanapi dina soda sugary. Éta ogé perlu nyerah alkohol.
Kumaha upami latihan?
Bari gizi mangrupa aspék pangpentingna leungitna beurat, aktivitas fisik ogé bisa mangaruhan laju di mana anjeun leungit beurat.
Kusabab hiji-hijina cara pikeun leungit beurat nyaéta damel dina defisit kalori, anjeun peryogi latihan anu ngaduruk dua kali langkung seueur kalori.
Ngahindarkeun kardio stasioner sareng milih interval atanapi bentuk latihan inténsitas tinggi anu sanés, sapertos jog inténsitas tinggi 20 menit atanapi bahkan sési dina sapédah stasioner.
Kumaha leungit beurat dina saminggu tanpa latihan
1. Pindah kana deficit kalori
Ieu mangrupikeun prosés anu lumangsung nalika anjeun nyayogikeun awak anjeun langkung seueur kalori tibatan anu kedah dibakar unggal dinten. Tanpa dahareun anu cukup pikeun dibakar pikeun suluh, awak anjeun "ngahurungkeun" kana kaleuwihan gajih anu disimpen di jerona sareng ngagunakeunana salaku sumber énergi, nyababkeun leungitna beurat. Kalori anu dibeuleum teu ukur di gim, sagala gerakan urang jeung malah bobo kaduruk aranjeunna. Penting pikeun ngitung sabaraha anjeun ngaduruk sareng ngawangun diet gumantung kana ieu.
2. Coba Puasa Intermittent
Ieu rencana hidangan anu alternates jam dahar jeung puasa. Alesan puasa intermittent mantuan Anjeun leungit beurat sabab mantuan Anjeun meakeun pangsaeutikna kalori per poé. Kusabab dahar jandéla anu dugi ka jam, ieu watesan jumlah waktu anjeun kudu dahar, nu nyiptakeun deficit kalori dina rutin.
3. Dahar leuwih lemak cageur
Kéngingkeun éta tina tuangeun sapertos kacang, minyak zaitun, alpukat, lauk berminyak, endog sadayana, siki chia. Lemak séhat ngabantosan anjeun tetep pinuh langkung lami sareng tiasa nyepetkeun métabolisme anjeun.
4. Dahar Leuwih Protéin
Asupan protéin anu langkung luhur dina diet nyababkeun leungitna beurat sabab nyepetkeun métabolisme, ningkatkeun kaduruk kalori ku 80-100 kcal per dinten, sareng ngirangan napsu, nyababkeun anjeun tuang kirang. Sumber protéin anu séhat kalebet daging (sapi, hayam), sumber nabati (legum), lauk oily (salmon, trout, tuna), sareng endog.
5. Turun dina carbs
Pikeun leungit beurat gancang sareng efektif, penting pikeun ngagentos karbohidrat ku protéin. Kaleuwihan karbohidrat disimpen dina awak anjeun salaku lemak. Ku nyiptakeun deficit kalori, awak mimiti ngagunakeun lemak salaku sumber énergi. Ku ngaronjatkeun asupan protéin, anjeun teu leungit massa otot, sarta awak laun mimiti ngaduruk gajih.
6. Dahar deui sayuran
Éta rendah kalori sareng karbohidrat, ngajantenkeun aranjeunna idéal pikeun anu nyobian leungit beurat. Beda sareng tuangeun sanés, anjeun tiasa tuang seueur sayuran tanpa ngalangkungan wates kalori anjeun. Sayuran anu kedah kalebet dina menu anjeun: sayuran berdaun (salada romaine, bayem, kale), sayuran rendah karbohidrat (kembang engkol, brokoli, tomat, timun, paprika, zucchini, asparagus).
7. Dahar deui séréal sakabeh
Séréal sakabeh pinuh serat, nu ngajaga anjeun pinuh sarta ngajaga anjeun tina overeating. Séréal sakabeh hébat: bulgur, oatmeal, béas coklat jeung liar, quinoa, roti gandum sakabeh, jeung pasta.
Kumaha leungit beurat dina saminggu ku 10 kg
Aturan nutrisi masih sami, tapi tambahkeun sababaraha kabiasaan anu langkung penting pikeun aranjeunna.
1. Candak piring leutik
Jumlah dahareun anu urang tuang maénkeun peran anu penting dina sabaraha kalori anu urang tuang. Pikeun leungit beurat, anjeun kedah ngirangan jumlahna, janten, penting pikeun diajar kumaha ngatur ukuran piring. Salah sahiji cara panggampangna nyaéta ngagunakeun piring dahareun leutik. piring bakal pinuh, jeung uteuk anjeun bakal nampa sinyal nu geus didahar loba tur pinuh, tapi dina waktos anu sareng anjeun bakal meakeun teuing kirang.
Pertimbangkeun ngagunakeun piring beureum ogé; Panaliti nunjukkeun yén nalika nganggo perkakas beureum, urang langkung dipikaresep tuang sakedik tuangeun, sabab warna beureum biasana aya hubunganana sareng bahaya.
2. Inuman deui cai
Coba nginum sahenteuna 1 gelas cai isuk-isuk. Éta ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng nyepetkeun métabolisme. Sajaba ti éta, urang kadang galau haus jeung lapar tur mimitian dahar lamun kabeh urang diperlukeun éta sagelas cai. Salaku tambahan, kurangna cai dina awak nyababkeun kalemahan, anu anjeun leres-leres henteu peryogi.
3. Janten aktip
Beuki kilogram anjeun hoyong leungit, langkung seueur anjeun kedah mikir ngeunaan kagiatan fisik. Upami anjeun parantos latihan, ningkatkeun jumlah latihan. Atanapi ngamimitian ngalakukeun hiji hal upami anjeun henteu acan ngalakukeun nanaon sateuacanna.
Naha mungkin leungit 15 kg dina saminggu
7 dinten waktos pondok teuing pikeun jumlah éta. Nanging, ieu tiasa nyata, tapi ngan upami kaleuwihan beurat anjeun (anu kedah dileungitkeun) langkung ti 10 kg. Sakumaha aturan, langkung seueur kaleuwihan, langkung gampang pikeun nyingkirkeunana dina mimitina (éta naha jalma obese leungit beurat gancang pisan dina mimiti).
Upami ieu kaayaan, turutan sadaya aturan anu parantos kami namina. Mimitian tuang dina cara saimbang sareng kawates (tapi henteu seueur teuing, anjeun moal tiasa kalaparan diri), janten langkung aktip. Upami anjeun kesel teuing angkat ka gim, langkung seueur gerak (lakukeun latihan, leumpang langkung sering, sahenteuna leumpang di bumi).
Dina henteu bisi anjeun kedah nginum pil diet sareng produk anu diémbarkeun anu sami. Aranjeunna henteu ngan ukur tiasa masihan pangaruh, tapi ogé mangaruhan kaséhatan. Sahenteuna pariksa ku dokter anjeun.